こんな経験がある方は足底腱膜炎かも？
・朝起きて一歩目がすごく痛い
・長時間の歩行で足の踵裏が痛い
・歩行の蹴り出しの時に痛い
・足裏の踵の下を押した時に痛い
どんな病態でしょうか？
主に足底腱膜の踵骨付着部に変性が生じることで痛みが起こります。
ランニングやジャンプを繰り返すことで足底腱膜に過度な伸長ストレスが加わり生じます。（図1）
しかし病態がわからず多因子が絡み合っているのが実情ではあります。
足底腱膜炎のケア方法は？
自分で行えるセルフケアとしては「腓腹筋内側頭」をマッサージまたはストレッチを継続してみてください。
腓腹筋内側頭の停止腱と足底腱膜は線維連絡があると言うことは証明されており、足底腱膜炎との関連性が高い筋肉とされています。
腓腹筋内側頭を選択的にストレッチする場合は、膝関節伸展・足関節背屈位に股関節内旋(下腿内旋)＋足関節内反を加えると効果的です。
ぜひ一度試してみてください。